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脾酒肚5日終結術：學好呼吸就會瘦！

【書籍簡介】

沒有人是天生胖！

就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰，也曾胖到92公斤！

但他自問：如果連體重都不能控制，那你還能控制什麼呢？……

本書教你用最簡單的方法， 輕鬆挽救變形的腰身！

只要做好呼吸、1天1個動作，

就能甩掉大肚腩，成功變瘦、變年輕！

★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」！

★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價！

★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授！

★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦！

本書特色

◎國民健康署統計，台灣成年男性每四個人就有一名胖男，尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高，肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是，成年男性基礎代謝率下降，加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多，一旦又沒時間運動，便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部，造成「中廣」體型；不但變肥、變老、變難看，而且還會把「三高」帶上身，一身都是病！

◎本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷，加上個人專業，設計出「皮拉提斯腹凹術」，不但完全針對「腹厚」症狀，而且符合現代人忙碌的特性，只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」，1天5分鐘，5天就能感受肚子小一圈，簡單、快速、又有效！

◎「啤酒肚５日終結術」成功關鍵，一次弄懂就能瘦一輩子！

要讓肚子瘦下來，最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」！

而透過深呼吸緊縮肚子，就能提高肚子裡的壓力，進而把肚子往內側拉進來。

這個概念就像「綁鞋帶」，必須將將鞋帶一排排往內拉緊。

只要每天隨時隨地縮小腹，連續5天縮緊腹橫肌，讓身體記憶「腹凹」的感覺，就能「瘦肚有感」，輕鬆回復結實腰身！

◎「啤酒肚５日終結術」５大特點，成功搶救逝去の緊實腹肌！

★特點1?專家教學最權威！──日本有氧教練出馬，實證案例分享，保證瘦很快！

本書作者為日本權威的皮拉提斯專家，因自己懷孕生產後，造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱，因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實，也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚！不但女性有效，男性更趨之若鶩！

★特點2?1個POSE就搞定！──學會深層呼吸，運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實！

只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣！這個方法能夠刺激骨盆下方，使肚子整體往上拉提，並促進四塊深層肌肉向內收縮，尤其是把橫向的腹橫肌收緊，所以，能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性，肚子就能自然瘦！

★特點3?效果直達全身體！──不僅瘦肚，有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病！

皮拉提斯的基礎，就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量，可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外，還能有助支撐體幹、改善姿勢不良，進而減少腰痠背痛，讓你的身體不但「有型」，而且成不容易疲勞！

★特點4?隨時隨地都能瘦！──不用吃藥上健身房，只要5天腹凹效果立即有感！

「要上班賺錢、還要上健身房練身材，哪有空？」就是針對這樣的「心聲」，本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」，讓你站著、坐著、走路時，甚至是睡覺前，都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機，就能練出讓女人流口水的「迷人肌」！

★特點5?圖解清晰看就懂！──以簡明文字說明，搭配插畫圖片說明，一看就會！

有別一般運動書，本書沒有艱深的學理，只用扼要的文字，搭配簡明的插圖，讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後，只要隨時提醒自己照著做，就能逐步察覺自己身體的變化，很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」！

◎「啤酒肚５日終結術」實證案例，真的有效才敢大聲說出來！

【案例１】男性，41歲，上班族

開始執行腹凹術後，我的腹肌力提升不少，不知不覺中，兩個禮拜腰圍就瘦下7公分！

【案例２】男性，45歲，上班族

第一次練習腹凹術，我的肚圍就減2公分！而且這個方法還能在工作時做，真是太棒了！

【書籍目錄】

作者序──「男人，別讓肥肚壞了你的帥！」

【第1章】男人肥肚比你想的更扣分，還容易多病致癌！

說真的，「大肚男」比你想的更刺眼！

日本男人每2人有1人是大肚男，台灣也是

「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響！

是男人就會有鮪魚肚？

駝背、凸臀把小腹推出變大腹！

電腦、手機竟然是肥肚兇手！

姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因！

別再自我感覺良好，大肚男是人際職場弱勢！

肥胖罹癌風險高，骨質疏鬆也特別嚴重！

工作、愛情想得到好評，先管好你的小腹！

減肥別再靠意志力節食，靠腦力才持久！

斷食、單品減肥，反而會變成肥胖體質！

正式的運動要花多少時間費用？做得到嗎？

仰臥起坐並無法腹凹，要多練下腹肌＋下半身！

男人的腹部脂肪其實很容易減掉，做了就有信心！

想要瘦肚腹凹，不需要上健身房！

【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分？

只要坐直站挺就能瘦肚！

鍛鍊「4大天王」肌群，這是最有效的腹凹術！

超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」！

腹凹術第1次做就減腹圍2公分！

第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質！

「腹凹＋走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚！

不管幾歲，都能做到「腹凹＋快慢走」！

皮拉提斯式腹凹術經驗談：「我有結實的腹肌了！」

【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做，而且肚子馬上瘦！

正確定位坐、站姿勢，就能擁有緊實小腹！

開始做！以呼吸、縮肛配合皮拉提斯式腹凹術！

採行胸腔呼吸，不聳肩、不憋氣！

起床就腹凹：用3分力就夠！

站立也腹凹：一邊伸直背肌！

電梯裡深蹲腹凹：公事包抱胸＋用10分力練習！

坐姿時腹凹：不靠椅背＋伸直背脊！

辦公桌腹凹＋練腿力：單腳輪流抬5公分！

使用平衡碟：力保坐姿平衡有效瘦下腹！

看電視腹凹：屈膝坐或盤腿坐直背！

泡澡時腹凹：手撐起屁股離地！

入眠腹凹儀式：邊躺下邊縮緊腹直肌！

走路腹凹燃脂：步伐大步延伸、包包左右輪流拿！

通勤時腹凹：最好用後背包、多走樓梯天橋！

最強爬樓梯腹凹：同時鍛鍊腹腿臀肌群！

想更腹凹健腿，爬樓梯時就多跨一階！

「深層腹凹術」效果更立即驚人！

「扭腰＋腹凹」練出更完美「狗公腰」！

【第4章】腹凹效果升級！只要小手段，一生都擁有魅力腹肌！

以每日行動為目標才會變瘦，不是設定結果！

利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹！

揪好你的腹凹加油團和社群！

向天下召告「我的腹凹宣言」，避免鬆懈落漆！

創造內發性動機，成為腹凹人生持續的力量！

物色擬定瘦肚後的自我獎賞！

自覺吧！經常裸體照全身鏡看前側後面！

比起減輕體重，減掉腰圍才是重點！

【第5章】全身健康也升級！腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝！

肩頸僵硬連帶消失！不必花錢找人按摩！

過了40歲，也能改變成不容易累的體質！

腰痛既得到舒緩，也能防止再犯！

便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決！

體態變輕盈，行動和運動都更敏捷！

腹凹「慢肌訓練」，提高脂肪消耗率！

養成放鬆又積極、能收放自如的心神！

增加了抗壓性，降低了憂鬱症風險！

腹凹的目的，好感度UP是一定要的！

腹凹幫大腦暖身，頭腦馬上活躍起來！

「腹凹快走法」活化腿肌，改善糖尿病！

【第6章】爽當「勝利腹凹男」，別錯過專家的快瘦生活妙方！

早上邊腹凹、邊繫皮帶！

養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆！

避免久坐！沙發是鮪魚肚生產線！

嚴禁放任褲子越買越大！

咖啡是早餐嗎？早餐要攝取足量蛋白質、維生素！

補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物！

年過40請遠離單點主餐，改點套餐！

吃慢一點！快食的肥胖風險是一般的4.4倍！

調整吃飯進食順序：青菜→蛋白質→澱粉！

與其加班吃宵夜，不如早睡早起工作《鑽石戒指、求婚戒》！

擔任聚餐股長慎選健康餐廳！

聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊！

爆肥的陷阱！睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃！

每晚的入眠儀式決定你隔天的表現！

愛人是你減肥腹凹的仙丹！

結語：「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密！」

【作者簡介】

澤田美砂子 SAWADA MISAKO

?現任日本女子大學家政學院兒童學系講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。

?為了讓自己產後鬆弛的肚子回復到原有的平坦，於是進一步鑽研正統皮拉提斯，並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹，也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者，由於解說清晰、成效卓著，因而擁有超高人氣，男女學員人數都極多。

?著有《一天5分鐘！坐的皮拉提斯！》（一日5分！座ってピラディス）等。