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脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!



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商品訊息簡述:

  • 書名:脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!
  • 作者:澤田美砂子
  • 分類:生活風格
  • 出版社:蘋果屋
  • 出版日期:2015/12/4
  • ISBN:9789866444777
  • 語言:繁體中文


脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!

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商品訊息功能:


  • 權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」!




商品訊息描述:











脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!



【書籍簡介】

沒有人是天生胖!

就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰,也曾胖到92公斤!

但他自問:如果連體重都不能控制,那你還能控制什麼呢?……

本書教你用最簡單的方法, 輕鬆挽救變形的腰身!

只要做好呼吸、1天1個動作,

就能甩掉大肚腩,成功變瘦、變年輕!

★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」!

★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價!

★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授!

★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦!

本書特色

◎國民健康署統計,台灣成年男性每四個人就有一名胖男,尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高,肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是,成年男性基礎代謝率下降,加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多,一旦又沒時間運動,便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部,造成「中廣」體型;不但變肥、變老、變難看,而且還會把「三高」帶上身,一身都是病!

◎本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷,加上個人專業,設計出「皮拉提斯腹凹術」,不但完全針對「腹厚」症狀,而且符合現代人忙碌的特性,只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」,1天5分鐘,5天就能感受肚子小一圈,簡單、快速、又有效!

◎「啤酒肚5日終結術」成功關鍵,一次弄懂就能瘦一輩子!

要讓肚子瘦下來,最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」!

而透過深呼吸緊縮肚子,就能提高肚子裡的壓力,進而把肚子往內側拉進來。

這個概念就像「綁鞋帶」,必須將將鞋帶一排排往內拉緊。

只要每天隨時隨地縮小腹,連續5天縮緊腹橫肌,讓身體記憶「腹凹」的感覺,就能「瘦肚有感」,輕鬆回復結實腰身!

◎「啤酒肚5日終結術」5大特點,成功搶救逝去の緊實腹肌!

★特點1?專家教學最權威!──日本有氧教練出馬,實證案例分享,保證瘦很快!

本書作者為日本權威的皮拉提斯專家,因自己懷孕生產後,造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱,因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實,也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚!不但女性有效,男性更趨之若鶩!

★特點2?1個POSE就搞定!──學會深層呼吸,運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實!

只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣!這個方法能夠刺激骨盆下方,使肚子整體往上拉提,並促進四塊深層肌肉向內收縮,尤其是把橫向的腹橫肌收緊,所以,能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性,肚子就能自然瘦!

★特點3?效果直達全身體!──不僅瘦肚,有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病!

皮拉提斯的基礎,就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量,可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外,還能有助支撐體幹、改善姿勢不良,進而減少腰痠背痛,讓你的身體不但「有型」,而且成不容易疲勞!

★特點4?隨時隨地都能瘦!──不用吃藥上健身房,只要5天腹凹效果立即有感!

「要上班賺錢、還要上健身房練身材,哪有空?」就是針對這樣的「心聲」,本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」,讓你站著、坐著、走路時,甚至是睡覺前,都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機,就能練出讓女人流口水的「迷人肌」!

★特點5?圖解清晰看就懂!──以簡明文字說明,搭配插畫圖片說明,一看就會!

有別一般運動書,本書沒有艱深的學理,只用扼要的文字,搭配簡明的插圖,讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後,只要隨時提醒自己照著做,就能逐步察覺自己身體的變化,很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」!

◎「啤酒肚5日終結術」實證案例,真的有效才敢大聲說出來!

【案例1】男性,41歲,上班族

開始執行腹凹術後,我的腹肌力提升不少,不知不覺中,兩個禮拜腰圍就瘦下7公分!

【案例2】男性,45歲,上班族

第一次練習腹凹術,我的肚圍就減2公分!而且這個方法還能在工作時做,真是太棒了!

【書籍目錄】

作者序──「男人,別讓肥肚壞了你的帥!」

【第1章】男人肥肚比你想的更扣分,還容易多病致癌!

說真的,「大肚男」比你想的更刺眼!

日本男人每2人有1人是大肚男,台灣也是

「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響!

是男人就會有鮪魚肚?

駝背、凸臀把小腹推出變大腹!

電腦、手機竟然是肥肚兇手!

姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因!

別再自我感覺良好,大肚男是人際職場弱勢!

肥胖罹癌風險高,骨質疏鬆也特別嚴重!

工作、愛情想得到好評,先管好你的小腹!

減肥別再靠意志力節食,靠腦力才持久!

斷食、單品減肥,反而會變成肥胖體質!

正式的運動要花多少時間費用?做得到嗎?

仰臥起坐並無法腹凹,要多練下腹肌+下半身!

男人的腹部脂肪其實很容易減掉,做了就有信心!

想要瘦肚腹凹,不需要上健身房!

【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分?

只要坐直站挺就能瘦肚!

鍛鍊「4大天王」肌群,這是最有效的腹凹術!

超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」!

腹凹術第1次做就減腹圍2公分!

第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質!

「腹凹+走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚!

不管幾歲,都能做到「腹凹+快慢走」!

皮拉提斯式腹凹術經驗談:「我有結實的腹肌了!」

【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做,而且肚子馬上瘦!

正確定位坐、站姿勢,就能擁有緊實小腹!

開始做!以呼吸、縮肛配合皮拉提斯式腹凹術!

採行胸腔呼吸,不聳肩、不憋氣!

起床就腹凹:用3分力就夠!

站立也腹凹:一邊伸直背肌!

電梯裡深蹲腹凹:公事包抱胸+用10分力練習!

坐姿時腹凹:不靠椅背+伸直背脊!

辦公桌腹凹+練腿力:單腳輪流抬5公分!

使用平衡碟:力保坐姿平衡有效瘦下腹!

看電視腹凹:屈膝坐或盤腿坐直背!

泡澡時腹凹:手撐起屁股離地!

入眠腹凹儀式:邊躺下邊縮緊腹直肌!

走路腹凹燃脂:步伐大步延伸、包包左右輪流拿!

通勤時腹凹:最好用後背包、多走樓梯天橋!

最強爬樓梯腹凹:同時鍛鍊腹腿臀肌群!

想更腹凹健腿,爬樓梯時就多跨一階!

「深層腹凹術」效果更立即驚人!

「扭腰+腹凹」練出更完美「狗公腰」!

【第4章】腹凹效果升級!只要小手段,一生都擁有魅力腹肌!

以每日行動為目標才會變瘦,不是設定結果!

利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹!

揪好你的腹凹加油團和社群!

向天下召告「我的腹凹宣言」,避免鬆懈落漆!

創造內發性動機,成為腹凹人生持續的力量!

物色擬定瘦肚後的自我獎賞!

自覺吧!經常裸體照全身鏡看前側後面!

比起減輕體重,減掉腰圍才是重點!

【第5章】全身健康也升級!腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝!

肩頸僵硬連帶消失!不必花錢找人按摩!

過了40歲,也能改變成不容易累的體質!

腰痛既得到舒緩,也能防止再犯!

便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決!

體態變輕盈,行動和運動都更敏捷!

腹凹「慢肌訓練」,提高脂肪消耗率!

養成放鬆又積極、能收放自如的心神!

增加了抗壓性,降低了憂鬱症風險!

腹凹的目的,好感度UP是一定要的!

腹凹幫大腦暖身,頭腦馬上活躍起來!

「腹凹快走法」活化腿肌,改善糖尿病!

【第6章】爽當「勝利腹凹男」,別錯過專家的快瘦生活妙方!

早上邊腹凹、邊繫皮帶!

養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆!

避免久坐!沙發是鮪魚肚生產線!

嚴禁放任褲子越買越大!

咖啡是早餐嗎?早餐要攝取足量蛋白質、維生素!

補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物!

年過40請遠離單點主餐,改點套餐!

吃慢一點!快食的肥胖風險是一般的4.4倍!

調整吃飯進食順序:青菜→蛋白質→澱粉!

與其加班吃宵夜,不如早睡早起工作《鑽石戒指、求婚戒》

擔任聚餐股長慎選健康餐廳!

聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊!

爆肥的陷阱!睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃!

每晚的入眠儀式決定你隔天的表現!

愛人是你減肥腹凹的仙丹!

結語:「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密!」

【作者簡介】

澤田美砂子 SAWADA MISAKO

?現任日本女子大學家政學院兒童學系講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。

?為了讓自己產後鬆弛的肚子回復到原有的平坦,於是進一步鑽研正統皮拉提斯,並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹,也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者,由於解說清晰、成效卓著,因而擁有超高人氣,男女學員人數都極多。

?著有《一天5分鐘!坐的皮拉提斯!》(一日5分!座ってピラディス)等。



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