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腳踏慢運動 - 瘦更快,活更久,腦力更年輕
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商品訊息簡述:
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商品訊息簡述:
- 作者： 田中宏曉
- 譯者： 張智淵
- 出版社： 時報出版
- I S B N ： 9789571358963
- 頁數： 128
- 規格： 14.8cm×21cm
- 裝別： 平裝
- 印刷： 單色
- 出版日期： 2014 年 03 月 14 日
腳踏慢運動 - 瘦更快,活更久,腦力更年輕
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商品訊息功能:
- 作者： 田中宏曉
- 譯者： 張智淵
- 出版社： 時報出版
- 出版日： 2014 年 3 月 14 日
商品訊息描述:
內容簡介：
比慢跑更有效的瘦身法！
踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣
認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！
「我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖，而且體力更勝以往。」
——作者田中宏曉（67歲）
光是保持站姿，就比坐著還多消耗20?能量。現在，就從椅子上站起來，從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始，喚醒下半身的肌肉吧！
◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人，都能笑著愉快輕鬆做。
不累不喘，能笑著輕鬆進行的運動，才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中，最適合覺得為了健康好像非得做什麼，卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外，幾乎從沒運動過的人，也一樣能達到健康的效果。
◎透過三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。
．第一階段：原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。
．第二階段：使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。
．第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。
◎每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。
利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！
◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。
體重明顯減輕，也不會復胖
預防和改善失智症
體力提升
不會氣喘吁吁
改善糖尿病、高血壓
有效預防動脈硬化
維持膽固醇平衡
◎腳踏慢運動的親身實證
「在超慢跑的1年內，我體重從90公斤降到69.5公斤，衣服的尺寸從XL變成M，即使爬了14層樓也臉不紅、氣不喘。」
——小橋洋治（64歲）
「我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後，我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀，也完全消失了。我深深感覺到，大腦中的某個部分確實改變了。」
——?口直美（50歲）
「在持續超慢跑的過程中，困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今，我不用借助降血壓藥，就能將血壓控制在穩定狀態。」
——K?K先生（7↘50次 新多益滿分的怪物 NEW TOEIC↙8歲）目錄：
作者序雙腳動起來，健康跟著來
透過踏步喚醒肌肉
透過三個階段，確實提升健康效果！
先從赤腳踏步開始
發現踏步的重點
踏步的運動強度相當於打高爾夫
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
肌肉衰退會讓你變胖
現代人生活在「龍宮城」
每天做三十次一分鐘的踏步
專欄人類原本是前腳掌著地
隨時隨地都能做的登階運動
在室內就能輕鬆做的登階運動
準備高約二十公分的台階
使用踏階做登階運動！
每天做三次十分鐘的登階運動
將登階運動融入生活中
如果加快步調，運動量就會提升！
專欄即使是十分鐘的運動，也會燃燒脂肪
科學證實的三項健康效果
腳踏慢運動的三種健康功效
透過腳踏慢運動，腦細胞會增加
細胞增加的海馬迴和前額葉腦
透過跑步，海馬迴的細胞數量會增加！
做伸展操，不會增加海馬迴的細胞
做複雜的運動，就能活化前額葉腦機能
透過超慢跑，能提升前額葉腦的機能
關鍵在於提高人體的攝氧力
腳踏慢運動還有很多好處
以消耗相當於健走兩倍能量的方式瘦下來
輕輕鬆鬆在三個月內減重四公斤
透過登階，讓體力越來越好
透過腳踏慢運動，改善糖尿病
超慢跑也能有效改善高血壓
能增加預防動脈硬化的HDL膽固醇
專欄 持續追蹤一萬人長達十年以上！東京瓦斯針對身體耐力和健康的研究
能夠輕鬆持續的超慢跑
慢跑的七大重點
以能夠面帶微笑的步調跑步
步伐小而快
以腳趾根部著地
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